冥想的方法

冥想的方法

什么是冥想？一般人以为只是坐在那里发呆，其实不是。

最初的冥想主要是为了练习。宗教人士希望通过禅修找到真正的自我和超脱的状态，而禅修是已知最好的探索方式之一。

我第一次接触冥想是在练瑜伽的时候。整节课之后我最喜欢的事情就是冥想，会随着我感觉到自己的呼吸慢慢放松大脑。

当我第一次观察自己身体的变化，那一刻，你会发现，我们似乎从来没有观察过，我们似乎也不再在乎他们的感受…

冥想不仅仅是闭着眼睛盘腿而坐，而是通过虚无来平静自己的身心。

而是通过更系统的练习，把你的思想和精神集中在你想关注的事情上。

冥想有很多种方法。

观察呼吸

找一个舒适的位置，坐下或躺下，放松并观察你的呼吸。注意深呼吸或者浅呼吸。用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？通过肺部还是腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不要批评自己，只要把注意力拉回到呼吸上就可以了。从某种意义上说，禅修的一切修行都是为了觉知，意识到自己的心在游荡也是一种觉知。

腹式呼吸

深呼吸，感觉腹部微微隆起；吸气，直到气充满腹部和肺部。吸气后可以停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，再呼出腹部的空气。当你深呼吸时，不要屏住呼吸太用力。感受每一部分的呼吸。如果感觉不明显，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。

冥想还有好多种方法， 只要去探寻，总会找到属于自己的冥想方式